夏季吃什么美白 想變白皙美人，這四種營養素不能少！

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每到艷陽高照的夏日，美白便成為女性必修的課題。擦防曬抵御紫外線以外，用吃的、由內而外固根本，也很重要。美白的首要是提升身體的抗氧化物，但哪些食物含有這些物質？有何作用呢？趕快繼續看下去！

維生素A

包含番茄、紅棗、紅彩椒、葡萄、西瓜等多屬紅色食物，維生素A及多種類似物（胡蘿卜素、茄紅素等）都是抗氧化物的一種，除了抗氧化功能外，還可維持皮膚健康、使表皮正常分化；對于夏季陽光對眼部的傷害，也有保護的效果。

維生素C

廣泛存在于各種蔬菜水果中，如水果類的番石榴、柳橙、釋迦等，除了著名抗氧化能力外，還是人體合成膠原蛋白不可或缺的成份之一。且維生素C可以抑制酪胺酸（黑色素合成的關鍵）形成黑色素，自然能褪斑美白。

維生素E

包括堅果類、植物油等，深綠色蔬菜含有高量的生育醇，可節省及還原人體解毒性抗氧化劑-glutathione，以及抑制產生自由基、進而造成皮膚老化及身體傷害的脂質過氧化反應，對于緩解曬傷后的氧化壓力、形成斑點，有一定功效。

異黃酮

富含異黃酮的食物多為黃豆制品類，包括毛豆、黃豆、豆腐、豆漿等，異黃酮為植物性雌激素，可緩解女性更年期不適，也可以讓皮膚平滑。目前許多研究指出，適量攝取黃豆制品類，有預防乳癌功效。

責編：BKM355　

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